{"id":76073,"date":"2022-01-31T15:20:42","date_gmt":"2022-01-31T14:20:42","guid":{"rendered":"https:\/\/academy.visiplus.com\/blog\/?p=76073"},"modified":"2022-02-01T09:28:48","modified_gmt":"2022-02-01T08:28:48","slug":"deprime-hivernale-nos-recettes-anti-morosite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academy.visiplus.com\/blog\/efficacite-professionnelle-2\/deprime-hivernale-nos-recettes-anti-morosite-2022-01-31","title":{"rendered":"Vie professionnelle et d\u00e9prime hivernale : nos recettes anti-morosit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

\u00ab\u00a0Blue monday<\/strong>\u00a0\u00bb or not ? Toute la pol\u00e9mique<\/a> autour de ce soi-disant jour le plus d\u00e9primant de l’ann\u00e9e aura au moins eu le m\u00e9rite de faire parler de la d\u00e9prime hivernale<\/strong>. Car, oui, ces journ\u00e9es d’hiver ne sont pas l\u00e0 pour nous remonter le moral, et cela encore plus avec la crise.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Le blues hivernal<\/strong> est \u00e0 nos portes et nous impacte bien plus que nous ne pourrions le penser. Lov\u00e9s sous nos couvertures, la tentation est grande de rester au lit plut\u00f4t que d’aller au boulot. Et que dire de devoir se mettre \u00e0 table ou \u00e0 son bureau, seul chez soi, en t\u00e9l\u00e9travail<\/strong> ? L\u00e0 encore ce n’est pas votre chat qui vous dira le contraire ! Alors que le mode hibernation est engag\u00e9 dans bien des foyers, nous vous livrons nos plus secr\u00e8tes recettes anti-morosit\u00e9<\/strong>. Et si cette p\u00e9riode \u00e9tait justement le bon moment pour faire le point <\/strong>et de pr\u00e9parer l’avenir<\/strong>, au chaud, dans son chez-soi ? Sortez les playlists \u00ab\u00a0motivation\u00a0\u00bb et nous nous occupons du reste !<\/p>\n\n\n\n

La d\u00e9prime hivernale : une invention marketing ou une r\u00e9alit\u00e9 ?<\/h2>\n\n\n\n

Quand on sait que le blue monday n’est qu’une invention marketing faite pour nous faire consommer, il y a de quoi douter de l’existence de la d\u00e9prime hivernale. Surtout au regard de la p\u00e9riode actuelle des soldes. Il ne faudrait pas pour autant nier la r\u00e9alit\u00e9 de ce ph\u00e9nom\u00e8ne. Car qui, en ce moment, peut se targuer de n’avoir jamais ressenti un petit coup de mou ? Avec la pand\u00e9mie<\/strong> et les contraintes toujours pr\u00e9sentes, n’est-il pas amplifi\u00e9 ? D\u00e9cryptage de ce mal qui nous touche tous les ans \u00e0 peu pr\u00e8s au m\u00eame moment.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi sommes-nous moins en forme cet hiver ? <\/h3>\n\n\n\n

Journ\u00e9e gris\u00e2tre, voire pluvieuse, froid \u00e0 faire grimper vos factures d’\u00e9lectricit\u00e9, t\u00e9l\u00e9travail seul chez soi ou avec les enfants cas contact… Un tableau qui n’a rien de tr\u00e8s r\u00e9jouissant en ce d\u00e9but d’ann\u00e9e. Et, pourtant, une r\u00e9alit\u00e9 pour nombre d’entre nous. C’est l’hiver mais pas que… M\u00eame si vous aimez cette saison, il y a fort \u00e0 parier que le Covid vous joue actuellement bien des tours avec ses pr\u00e8s de 300 000 cas par jour<\/a>. Non, \u00eatre cas contact 3 fois par semaine ou \u00eatre soi-m\u00eame malade n’aide pas \u00e0 voir la vie en rose. R\u00e9sultat : des journ\u00e9es de boulot difficiles \u00e0 g\u00e9rer, un gros manque de motivation<\/strong> et du d\u00e9couragement<\/strong> \u00e0 revendre face aux t\u00e2ches qui s’amoncellent.<\/p>\n\n\n\n

Si vous n’\u00eates habituellement pas touch\u00e9 par la d\u00e9prime hivernale, tous les ingr\u00e9dients sont r\u00e9unis cette ann\u00e9e pour que vous le soyez \u00e0 votre tour. Toutefois, rembobinons un peu pour revenir sur le ph\u00e9nom\u00e8ne en lui-m\u00eame. Chaque ann\u00e9e, c’est la m\u00eame chose, le passage \u00e0 l’heure d’hiver<\/strong> c\u00e9l\u00e8bre les journ\u00e9es raccourcies, les f\u00eates de fin d’ann\u00e9e<\/strong> et les joies de la raclette. Une p\u00e9riode qui peut aussi \u00eatre synonyme de baisse de moral<\/strong>, du moins pour 1 fran\u00e7ais sur 3 selon les chiffres r\u00e9cents<\/a>. Mais comment se manifeste-t-il ? <\/p>\n\n\n\n

Quels sont les sympt\u00f4mes de ce mal qui nous \u00e9treint ? <\/h3>\n\n\n\n

Selon les sp\u00e9cialistes, la d\u00e9prime hivernale n’aurait pas vraiment de d\u00e9finition m\u00e9dicale. Ainsi, elle se caract\u00e9riserait surtout par une d\u00e9prime globale<\/strong>. Les causes et sympt\u00f4mes ? <\/p>\n\n\n\n

C’est l’effet des saisons sur l’organisme : toute la population mange un peu plus, dort un peu plus, est un petit peu plus triste\u2026<\/em><\/p>Pierre-Alexis Geoffroy, psychiatre et sp\u00e9cialiste du sommeil \u00e0 l’AP-HP interview\u00e9 par TF1<\/a><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Les scientifiques font tr\u00e8s souvent le lien avec le manque de luminosit\u00e9<\/strong>. Celle-ci jouerait, en effet, un r\u00f4le sur l\u2019humeur et sur les rythmes circadiens<\/strong> ou rythmes biologiques<\/strong> relatifs \u00e0 l\u2019alternance des jours et des nuits. Les personnes touch\u00e9es \u00e9voquent : irritabilit\u00e9<\/strong>, fatigue chronique<\/strong>, baisse de libido<\/strong>… L\u00e0 encore, il n’y a pas de r\u00e8gles, chacun sa fa\u00e7on de le vivre. Ainsi, la d\u00e9prime hivernale peut tout aussi bien se manifester d\u00e8s l’arriv\u00e9e de l’automne, \u00e0 l’approche des f\u00eates ou \u00e0 la fin de celles-ci. Selon les scientifiques, certaines personnes seraient plus sensibles que d’autres \u00e0 ce ph\u00e9nom\u00e8ne. D’autres pensent, au contraire que, comme les animaux, nous sommes tous plus ou moins affect\u00e9s par lui. <\/p>\n\n\n\n

\"La<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Attention toutefois \u00e0 ne pas la confondre avec sa forme aggrav\u00e9e, le TAS<\/strong> ou trouble affectif saisonnier <\/strong>qui touche, quant \u00e0 lui, 5 % de la population fran\u00e7aise. Dans ce cas, on parle d’\u00e9pisode d\u00e9pressif<\/strong> qui n\u00e9cessite une prise en charge. \u00c0 ce stade, le mal grandit et il devient impossible de travailler ou de pratiquer les m\u00eames activit\u00e9s qu’\u00e0 l’accoutum\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e8s bien, mais n’y a-t-il aucun rem\u00e8de pour l’\u00e9viter ? Si, si, c’est tout \u00e0 fait possible. La recette du bonheur en hiver existe. La voici en exclusivit\u00e9, rien que pour vous. <\/p>\n\n\n\n

5 conseils pour que la d\u00e9prime hivernale ne soit plus qu’un vieux souvenir<\/h2>\n\n\n\n

Vous voulez envoyer valser la d\u00e9prime hivernale et tous ses petits tracas qui vous pourrissent la vie chaque ann\u00e9e ? Vous avez bien raison, car, avec le contexte actuel, nous avons tous bien besoin d’un cocktail de bonne humeur pour nous redonner go\u00fbt \u00e0 la vie et au travail. Aiguisez donc vos couteaux et pr\u00e9parez-vous \u00e0 vous r\u00e9galer !<\/p>\n\n\n\n

Concoctez-vous un programme aux petits oignons pour vos journ\u00e9es <\/h3>\n\n\n\n

Tous les matins c’est pareil : le r\u00e9veil sonne et vous le repoussez en grommelant. \u00c0 peine rendormi, le voil\u00e0 qui entonne son sempiternel refrain. Rageur, vous le repoussez \u00e0 nouveau. R\u00e9sultat : vous vous levez du mauvais pied et votre journ\u00e9e vous para\u00eet d\u00e9j\u00e0 bien longue. Sur le chemin du boulot ou de votre bureau \u00e0 domicile, vous ruminez de sombres pens\u00e9es sur tout le travail qui vous attend. Vu sous cet angle, en effet, il n’est pas facile de rester motiv\u00e9<\/strong> et de cultiver la bonne humeur<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Armez-vous de courage<\/strong> et planifiez vos journ\u00e9es<\/strong>. Oui, c’est le fameux moment o\u00f9 nous vous parlons de bonnes r\u00e9solutions. Malheureusement, c’est le seul moyen de ne pas tomber dans cette spirale infernale ou ce jour sans fin.<\/p>\n\n\n\n

\"Pnnanifiez<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Il s’agit avant tout de vous pr\u00e9parer un programme<\/strong> qui vous donnera le sourire. D’accord, quand le r\u00e9veil sonne vous devez vous lever. Mais ce verre de jus d’orange ou de smoothie qui vous attend ne vous fait-il pas envie ? Tout comme ces \u0153ufs au plat et ce bacon qui ont remplac\u00e9 votre routine tartines ? Pourquoi les brunchs ne seraient-ils r\u00e9serv\u00e9s qu’au week-end ? Vous avez tout \u00e0 fait le droit de vous faire plaisir en semaine… mais \u00e0 une heure plus matinale. <\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9voyez-vous ensuite une vraie pause d\u00e9jeuner<\/strong>. Celle-ci, m\u00eame en t\u00e9l\u00e9travail, peut se faire \u00e0 l’ext\u00e9rieur<\/strong> ou en visio<\/strong> avec des amis ou coll\u00e8gues. Votre journ\u00e9e, tout comme votre semaine, ne doit pas laisser la place \u00e0 la d\u00e9prime. Elle doit, au contraire, \u00eatre ponctu\u00e9e de moments de partage<\/strong>, de sorties r\u00e9cr\u00e9atives, de sport si vous en avez envie. Car, oui, l’important, c’est l’envie<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Saupoudrez votre quotidien de flexibilit\u00e9 : \u00e9coutez-vous ! <\/h3>\n\n\n\n

Si en hiver certains animaux hibernent, ce n’est pas pour rien. Ils s’adaptent \u00e0 ce nouveau rythme et acceptent d’\u00eatre plus actifs en \u00e9t\u00e9. Nous, les \u00eatres humains, avons choisi de garder notre cadence infernale toute l’ann\u00e9e. Pourtant, nous devrions nous adapter nous aussi. C’est du moins ce que pr\u00e9conise une naturopathe interview\u00e9e par Welcome to the Jungle :<\/p>\n\n\n\n

On s\u2019auto diagnostique d\u00e9prim\u00e9 alors qu\u2019on aurait peut-\u00eatre besoin d\u2019am\u00e9nager le temps que l\u2019on consacre \u00e0 notre activit\u00e9 professionnelle.<\/p>Laurence Albertini, naturopathe interview\u00e9e dans l’article \u00ab\u00a0Blues hivernal : aurions-nous int\u00e9r\u00eat \u00e0 adapter nos horaires de travail ?<\/a>\u00ab\u00a0<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Impossible \u00e0 moins de perdre votre boulot, nous direz-vous ? C’est vrai, mais des possibilit\u00e9s s’offrent toutefois \u00e0 vous. C’est le moment de vous \u00e9couter davantage<\/strong> et de poser vos limites<\/strong>. Commencez par faire des pauses plus r\u00e9guli\u00e8res <\/strong>quand vous en ressentez le besoin. Vous \u00eates en t\u00e9l\u00e9travail ? Accordez-vous une sieste de 15 minutes apr\u00e8s le d\u00e9jeuner si vous \u00eates fatigu\u00e9. Les bienfaits de la sieste sur le travail sont prouv\u00e9s<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Les enfants sont \u00e0 la maison et vous avez du mal \u00e0 travailler ? Vous n’\u00eates pas le seul. Si aucune solution ne s’offre \u00e0 vous, vous pouvez en discuter en toute transparence avec vos coll\u00e8gues. Ces derniers pourront peut-\u00eatre vous apporter leur aide ou des conseils. La p\u00e9riode n’est pas facile, l’heure est \u00e0 la compr\u00e9hension<\/strong> et \u00e0 l’entraide<\/strong>. En tout \u00e9tat de cause, vous avez le droit de dire non<\/strong> et d’exprimer vos limites quand vous sentez que la situation ne vous convient pas. C’est justement le bon moment pour le faire !<\/p>\n\n\n\n

Mixez tous vos ressentis critiques pour faire le bilan et profitez-en pour vous former<\/h3>\n\n\n\n

Dans la m\u00eame lign\u00e9e que notre conseil pr\u00e9c\u00e9dent et si c’\u00e9tait le moment de faire le bilan <\/strong>? De fait, cette p\u00e9riode vous pousse \u00e0 vous interroger. Vous allez forc\u00e9ment \u00eatre plus critique. Et c’est tant mieux car cela alimentera vos r\u00e9flexions et, une fois ce moment pass\u00e9, vous serez plus \u00e0 m\u00eame de prendre les bonnes d\u00e9cisions<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Si vous ne savez pas par o\u00f9 commencer, vous vous conseillons de lire notre article \u00ab\u00a0Comment donner du sens \u00e0 sa carri\u00e8re en 2022 ?<\/a>\u00ab\u00a0. Cela peut aussi \u00eatre l’occasion de vous former pour rebooster votre carri\u00e8re ou lui faire prendre un nouveau tournant. Il existe aujourd’hui de nombreuses formations<\/a> qui vous permettront de monter en comp\u00e9tences<\/strong>, si besoin, dans votre carri\u00e8re. Vous entrerez alors dans une nouvelle dynamique<\/strong> et apporterez de nouvelles billes \u00e0 l’exercice de votre activit\u00e9. L’occasion \u00e9galement d’\u00e9voluer professionnellement<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Dressez vos assiettes et faites de votre alimentation un atout sant\u00e9 <\/h3>\n\n\n\n

Il est coutume de dire que le bonheur est dans l’assiette. Et c’est une r\u00e9alit\u00e9 ! Petit d\u00e9jeuner, d\u00e9jeuner, d\u00eener : tous ces moments rythment nos vies. N\u00e9anmoins, il n’est pas toujours facile de se restreindre en p\u00e9riode de d\u00e9prime ou de penser \u00e0 manger \u00e0 mieux.<\/p>\n\n\n\n

\"Bien<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Vous voulez faire de votre alimentation un alli\u00e9 sant\u00e9<\/strong> ? Pourquoi ne pas suivre la formation \u00ab\u00a0Nutrition<\/a>\u00a0\u00bb ? Si vous aimez cuisiner et vous faire plaisir, mais que vous recherchez avant tout l’\u00e9quilibre et les bienfaits des aliments, elle vous apportera de nombreuses cl\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

Portez les soft skills \u00e0 \u00e9bullition<\/h3>\n\n\n\n

Un petit coup de mou ? Les soft skills <\/strong>sont des atouts sur lesquels vous pouvez miser en cette p\u00e9riode complexe. Si vous avez des qualit\u00e9s en termes d’organisation, mobilisez-les ! Autrement, nous vous invitons \u00e0 vous former, l\u00e0 encore, pour optimiser votre efficacit\u00e9 professionnelle<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Vous avez du mal \u00e0 comprendre votre fonctionnement pour adapter votre rythme ? C’est le moment de d\u00e9velopper votre intelligence \u00e9motionnelle<\/strong><\/a>. Nous l’avons vu, les softs skills seront indispensables pour le monde d’apr\u00e8s<\/a>. Alors, pourquoi ne pas profiter de cette p\u00e9riode pour les d\u00e9velopper ?<\/p>\n\n\n\n

Conclusion : la d\u00e9prime hivernale, une alli\u00e9e de taille pour notre vie professionnelle ?<\/h2>\n\n\n\n

La d\u00e9prime hivernale est peut-\u00eatre l\u00e0, mais vous savez d\u00e9sormais comment la dompter ou l’apprivoiser. Car, finalement, elle peut aussi nous faire prendre conscience des \u00e9l\u00e9ments qui ne vont plus sur le plan professionnel ou personnel et de faire le point. Et si c’\u00e9tait un moment complexe, renforc\u00e9 par la crise, mais qui nous poussait \u00e0 mieux rebondir<\/strong> ensuite ? Cela nous laisserait alors entrevoir des jours meilleurs, sous le soleil du printemps. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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